Марти Лэйни. Преимущества интровертов

 

 introvert-advantage Марти Лэйни. Преимущества интровертов
Marti Laney. The Introvert Advantage
«Манн, Иванов и Фербер» , 2013
ISBN  978-5-91657-817-1

Отличная книга про интровертов и для интровертов. Очень крутая, правда.

Наверное, она может оказаться полезной и для экстравертов — чтоб понять, чего эти интроверты так по-дурацки себя ведут. Впрочем, не уверен, насколько это вообще интересно экстравертам :).

Ключевой момент, которым книжка цепляет интроверта, — это ощущение «точно, все так и есть», когда читаешь описания поведения и чувств интровертов, приведенные в книге. Отсюда — и ощущение, что автор знает, о чем говорит, и доверие к последующему тексту. Экстравертов этим по определению не зацепишь, так что шансов, что они сочтут книгу ерундой чуть больше.

Помимо описания поведенческих отличий интровертов и экстравертов, автор объясняет разницу между ними на уровне физиологии, в работе мозга и еще ряд причин, определяющих в итоге поведение людей.

Кроме того — старается привести работающие стратегии взаимодействия между экстравертами и интровертами в семье, на работе, с детьми и просто ежедневно. В основном автор дает подобные советы интровертам, книга заточена под них. Но и для экстравертов найдется пара идей.

Ниже — набор наблюдений, идей и советов, найденных в книжке (неполный, конечно).

Статистика и модель

По некоторым исследованиям, до 75% людей — экстраверты.

При этом надо понимать, что четкого деления интроверт/экстраверт нет. У всех есть черты обоих темпераментов, но какие-то выражены сильнее. Вместо четкого деления на две зоны автор предлагает рассматривать отрезок, на одном конце которого абсолютный интроверт, а на другом — абсолютный экстраверт. Так вот на практике все люди находятся где-то между этими точками. Каждый — в своей точке отрезка.

Важный момент: любой человек при желании (и возможно тренировке) может действовать из любой точки отрезка. То есть вести себя более или менее экстравертно. Однако действуя из «не своей» точки человек тратит больше энергии, чем обычно, — и потом потребуется восстанавливать силы.
Так, некоторых интровертов жизнь вынуждает быть в центре внимания — и они успешно с этим справляются, выработав свои собственные способы восстановления.

Что свойственно интровертам

Интровертам кажется, что данных не хватает, пока они не узнают практически все, так как они представляет размах знаний в той или иной области знаний и понимают, что знают сравнительно недостаточно.
Они нечасто говорят, поэтому им трудно оценить  реальный масштаб своих знаний.

В групповом общении нередкое впечатление интровертов — что «когда я говорю меня не слушают или не замечают, но другого говорящего то же самое — слушают».
В тоже время интроверты время от времени замечают, что люди удивляются их словам — дескать «ого, сколько ты знаешь, что ты умеешь»
Интроверты это воспринимают неоднозначно: признание — приятно, и вроде неплохо, но избыток внимания тяготит интроверта.

У интроверта и экстраверта разные источники энергии

  • Интроверт — внутренний мир идей, эмоций, впечатлений
  • Экстраверт — внешний мир

Интроверту следует

  • Ограничить социальные контакты, чтоб не быть опустошенным и измотанным
  • Бывать в социуме, иначе теряется видение перспективы и взаимосвязи

У интроверта высока степень внутренней активности. Он ведет почти непрерывный внутренний монолог. Исходящее из внешнего мира быстро повышает уровень его напряжения.
Принимая информацию, интроверт сравнивает внешний опыт с внутренним
У экстраверта меньше внутренних стимулов, чем у интроверта

Интроверты общительны. Но им нужны не многочисленные контакты, а — более тесные связи.
Интроверт не получит удовольствия от «праздных» бесед. Он предпочитает беседы по существу, в которых для него есть пища и энергия.
Интроверты не говорят просто ради того, чтоб что-то сказать. Они озвучивают свои мысли (испытывая при этом некоторые трудности при точном их формулировании). И — озвучивают не всегда, так как опасаются отнять слишком много времени и пространства у других.

Интроверты меньше раскрываются и меньше объясняют свои действия

Многие интроверты понимают других лучше, чем себя.
Интроверты видят связь между людьми и беспокоятся, как их действия могут повлиять на других. Им может казаться, что если им что-то мешает, то это же мешает и другим, поэтому могут чувствовать вину за малейшую невежливость.

Немножко о мозге

Темперамент человека берет начало в генах.
Его реакция на мир и поведение зависит от того, какие участки мозга активированы

У интровертов в мозг поступает больше крови, чем у экстравертов. Это указывает на повышенную внутреннюю активность (а отчасти и является ее причиной).
У интровертов и экстравертов кровь в мозге следует различными путями.
У интровертов — более сложные, длинные пути, направленные во внутренние части мозга, участвующих в процессах запоминания, решения сложных проблем и планирования. Интроверты заняты своими мыслями и чувствами.

Интроверты используют различные зоны мозга для речи, чтения и письма. То есть чтобы выразить мысль, интроверту нужно, чтоб информация свободно поступала из всех трех зон. Поэтому чтоб найти нужное слово интроверты часто тратят много времени.

Интроверты испытывают трудности с быстрым ассоциативным мышлением, опять же вследствие длинного маршрута крови в мозге.

И у интровертов, и у экстравертов могут доминировать любое из полушарий

Немножко странного

Интроверты восстанавливают силы в покое и одиночестве.
Однако долго находясь в покое интроверты начинают испытывать депрессию, чувствовать себя немотивированными и разочарованными, так как не достигают никаких целей.
Им нужно регулярно включать «систему полной скорости» и уметь регулировать беспокойство и внутреннюю активность.

Интроверты не подключают ассоциации к долговременной памяти, поэтому могут забыть даже то, что им нравится или что они умеют хорошо делать.
«Не могу вспомнить, что люблю делать» — вполне обычная проблема для интроверта, которая абсолютно непонятна экстраверту.

Интроверты помнят много и хорошо, но им нужно время, чтобы вспомнить.

Интроверт на публике

Интроверты находят удовольствие в испытанном и проверенном. Они не склонны к спонтанным приключениям.

Детям-интровертам нужно время для уединения, встроенное в распорядок дня.
При общении в группе — нужно им подсказывать, когда и как сделать перерыв в общении.
Интровертам нужно время, чтоб без спешки обдумывать свои действия, события.

Нередко интровертов называют застенчивыми. Быть интровертом не значит быть застенчивым. Внешне поведение может быть схожим, но есть отличия. И причины такого поведения — разные.
Застенчивость — страх социального взаимодействия, чувство крайней неловкости в социуме.
Интровертность — здоровая способность настраиваться на восприятие внутреннего мира. Интроверт умеет общаться и получать от этого удовольствие, но не от всех видов общения. Светская болтовня, общение в группах быстро утомляют интровертов.
Интроверты заряжаются энергией в разговорах об интересных им вещах, а также в сложных взаимно уважительных дискуссиях.

Иногда интроверты получают удовольствие от шумных вечеринок и дуракаваляния, и  сами не понимают, почему вдруг. Такое случается, когда они полны сил и спонтанно начинают действовать из «более экстравертной» точки отрезка.

Интроверты часто не осознают, что нравятся людям, поэтому общение не приносит им особого удовольствия

Несколько советов интроверту

Время от времени полезно «включать» свободные ассоциации — разрешать мозгу просто прыгать с одного предмета на другой. Это позволяет интроверту вспомнить о себе много «позабытого»

Собираясь на вечеринку, публичный прием
— Запланируй время на восстановление сил
— Оставь себе возможность уйти пораньше если потребуется

Следи за личным темпом жизни и приоритетами. Выбирай, как потратить энергию: ее и так немного у интроверта.
Следи за текущим уровнем энергии. Бери задачи сообразно текущему состоянию.
Сосредоточься на том, что достижимо и/или доставляет удовольствие.

Иногда интроверты отказываются от чего-либо просто «по инерции», из-за закрепленного стремления, чтоб их оставили в покое. Если сильно преуспеть в этом стремлении, интроверт может впасть в депрессию.
Нужно иногда пересиливать такую инерцию и говорить «да», соглашаться на новые предложения.

Стратегии «экстравертного» поведения

  • [Иногда] говори первое, что пришло в голову.
  • Не прокручивай старые события вновь и вновь. Лучше продолжай движение вперед
  • Выделяй время на пополнение энергии — в течение дня, в течение недели, перед/после важных событий
  • Обращай внимание на смешные стороны жизни. Юмор помогает выходить за рамки, видеть разные стороны жизни.

Напоследок

В книге еще масса всего любопытного и полезного. Всячески рекомендую, да.